OGIBiz Website

 ⭐ Προτιμάτε γεύματα ολοκληρωμένα και εμπλουτισμένα σε θρεπτικά συστατικά. Επιλέξτε φρέσκα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ολικής άλεσης ζυμαρικά, αναποφλοίωτο ρύζι, ολικής άλεσης ψωμί ή πατάτα με όσπρια, ψάρια ή κρέας. Να έχετε πάντα υπόψη, πως η διατροφική σύσταση του γεύματος επηρεάζεται άμεσα από τον τρόπο μαγειρέματος. 

⭐ Μην απαγορεύετε στα παιδιά να τρώνε λιχουδιές ή γεύματα της αρεσκείας τους, αλλά περιορίστε τη διαθεσιμότητα τους στο σπίτι και προωθήστε τα σπιτικά εδέσματα τα οποία είναι σίγουρα πιο θρεπτικά, αλλά και πολύ εύγευστα! 

⭐ Να λειτουργείτε σαν πρότυπο για το παιδί σας. 

⭐ Προσπαθήστε να έχετε σταθερές απόψεις και ένα σταθερό πρόγραμμα για τη διατροφή του παιδιού σας.  

⭐ Μην χρησιμοποιείτε την επιβράβευση για να φάει το παιδί και αποφύγετε να επιβραβεύετε με φαγητό το παιδί σας! 

⭐ Μην το πιέζετε να φάει και αποφύγετε να ξαναγεμίσετε το πιάτο του, εκτός και αν το ίδιο το παιδί σας το ζητήσει.  

⭐ Η πίεση για να φάει όλο του το φαγητό, μπορεί να οδηγήσει σε απέχθεια προς τη συγκεκριμένη τροφή ή ακόμη και σε λαιμαργία/πολυφαγία.  

⭐ Ενθαρρύνετε το παιδί σας να συμμετέχει στην προετοιμασία γευμάτων (από τα ψώνια μέχρι το μαγείρεμα).  

⭐ Αποφύγετε την κριτική και τα σχόλια (αρνητικά ή θετικά) για την εικόνα σώματος (των ιδίων, του δικού σας σώματος ή και άλλων ατόμων). 

⭐ Προσφέρετε πολύχρωμα και χαρούμενα πιάτα στο παιδί. Εισάγετε σε μικρά κομματάκια μία καινούργια τροφή συνοδεύοντας την με οικεία και αγαπημένα τρόφιμα.  

⭐ Ενθαρρύνετε το παιδί να είναι ενεργό στην καθημερινότητα του με προγραμματισμένες ή και μη προγραμματισμένες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορό και φυσικά παιχνίδι. 

⭐ Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον χρόνο που δαπανούν τα παιδιά μπροστά στην οθόνη (σύμφωνα με μελέτες, μέχρι 2 ετών συνιστάται η πλήρης αποχή από οθόνες και σε μεγαλύτερα παιδιά, ο χρόνος αυτός δεν θα πρέπει να ξεπερνά την 1 ώρα ημερησίως) 

⭐ Φροντίστε ώστε τα παιδιά να πίνουν αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα του νερού που χρειάζονται, εξαρτάται από τη θερμοκρασία και από το επίπεδο της σωματικής τους δραστηριότητας. Ενδεικτικά, η συνιστάμενη κατανάλωση νερού για παιδιά ηλικίας 1-5 ετών, είναι 3-5 ποτήρια ημερησίως.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, βρίσκονται ακόμη στο στάδιο εξερεύνησης των γευστικών τους προτιμήσεων και χρειάζονται καθοδήγηση από τους γονείς, ώστε να επιλέγουν υγιεινά γεύματα και σνακ. Φροντίστε να είστε καλό πρότυπο! 

Από την  Έλενα Σολωμού, 

Κλινική-Αθλητική Διαιτολόγο του σχολείου μας